Tips & Tricks voor de lente (artikel)

Langer licht: Beweeg 30 minuten

Beloof jezelf om in ieder geval elke dag minimaal een half uur te bewegen. Ga lekker naar buiten, dat doet wonderen voor je lijf en geest. Dagelijks bewegen heeft ontzettend veel voordelen:

• je verbetert je conditie en uithoudingsvermogen
• je slaapt beter
• je hebt minder kans op overgewicht
• het verbetert je concentratie
• je doet moeite voor een goede gezondheid

Het maakt niet uit wat je doet, áls je maar beweegt. Ga wandelen, dansen, zwemmen, fietsen, skaten, tennissen of ga de sportschool in. Het belangrijkste is dat je iets doet waar jij blij van wordt. Grote kans dat je het dan volhoudt. En wist je dat er ook hypofysewandelingen zijn? Kijk op hypofyse.nl/evenementen en loop mee met lotgenoten.

Klok vooruit? Pas de inname van je medicatie aan met kleine stapjes

Als de zomertijd ingaat, gaat de klok een uur  vooruit. De nacht duurt dus een uur korter. Hoe doe je dat dan met medicijnen die je altijd op dezelfde tijd moet innemen? Vang bijvoorbeeld het uur tijdsverschil in kleine stapjes op. Dat doe je door 4 dagen lang je medicijnen steeds een kwartiertje eerder in te nemen. Op dag 1 neem je je medicijnen dan een kwartier eerder in. Op dag 2 zit je met nog een kwartier eerder al op een half uur eerder. En op dag 3 op 3 kwartier. Na 4 dagen klopt je innametijd weer met de nieuwe tijd. Op deze manier heb je het minste last van het uur vooruit.

Eet veel groenten

Steeds meer onderzoeken laten zien hoe belangrijk groenten zijn voor een gezond lichaam. Ze hebben dan ook belangrijke voedingstoffen en goede vezels. Zet dus lekker veel groenten op je menu. Een extra voordeel is dat je daardoor automatisch ook minder ongezonde voeding binnen krijgt.

Tip: probeer bij elke maaltijd een portie groenten te eten. Zoals een paar plakjes komkommer of tomaat of een blaadje sla op je boterham met humus of kaas. Kijk wat jij graag lust en wissel lekker af!

Neem gezonde tussendoortjes mee

Je kent het vast wel. Je bent onderweg en je krijgt trek, maar nergens is een gezond tussendoortje te vinden. Een ongezonde keuze is dan zo gemaakt. Je kunt dit voor zijn door goed voorbereid op pad te gaan. En ingewikkeld is dat niet. Neem in je tas gewoon wat handige snacks mee, zoals nootjes, gekookte eitjes, appels, dadels of pure chocolade van minimaal 70% cacao. Voor deze tussendoortjes heb je weinig tot geen voorbereiding nodig en ze zijn ter plekke makkelijk op te eten. Dus, verlaat het huis niet zonder jouw favoriete en gezonde tussendoortjes.

Drink 1,5 tot 2 liter water

Water drinken is belangrijk om je gezond en fit te voelen! Het is een onmisbare brandstof. Als je elke dag genoeg water drinkt, neemt je lichaam ook genoeg water op. Het liefst drink je 1,5 tot 2 liter per dag. Je lichaam kan afvalstoffen dan beter kwijtraken en belangrijke voedingstoffen opnemen.

Drink je genoeg? Dan voelt je hoofd veel helderder en straalt je huid meer. Ga dus altijd op pad met een flesje water en drink thuis en op je werk elk uur een glas water.

Tip: voeg voor de smaak eens wat verse citroen, munt, komkommer of frambozen toe aan het water.